Вагітність – це особливий період у житті жінки, який вимагає підвищеної уваги не тільки до способу життя, а й до раціону харчування. Не є винятком і напої, що споживаються.
Чай – один із найпопулярніших напоїв, який може освіжити, вгамувати спрагу, порадувати смаком і підняти настрій. Але які чаї можна вагітним, а від яких варто відмовитись? Відповідь на це питання не така проста, як здається, адже різні види чаю можуть мати як корисні, так і шкідливі властивості.
У цій статті ми розглянемо безпечні та корисні чаї для вагітних, а також розповімо про чаї, які краще обмежити або зовсім виключити.
Які трав'яні чаї можна пити вагітним?
Слід зазначити, що навіть чаї з корисними властивостями слід вживати у помірних кількостях. Дотримання міри у всьому – запорука здоров'я мами та дитини.
Імбирний чай
Імбирний чай допомагає впоратися з нудотою та ранковим блюванням, характерними для токсикозу, який часто супроводжує перший триместр вагітності [1]. Імбир також покращує травлення, має протизапальні властивості, та зміцнює імунітет. Однак важливо знати міру, тому що його вживання у великих кількостях може спричинити печію.
Чай з мелісою
Меліса часто застосовується як заспокійливий засіб, що допомагає зняти дратівливість та покращити сон. Враховуючи дані властивості меліси, цей чай для вагітних може бути досить корисним.
Африканський червоний чай або ройбуш при вагітності є привабливим напоєм, оскільки його відрізняє повна відсутність кофеїну. Крім того, він має загальнозміцнюючу дію і є джерелом мінералів (магній, кальцій, фтор), вітамінів групи B, антиоксидантів (аспалатин, нотофагін).
Даний фіточай може сприяти зниженню симптомів диспепсії та покращенню травлення. Також у зернах гречки татарської містяться рутин і кверцетин, що мають антиоксидантну активність, мікроелементи магній, залізо та фосфор, важливі для розвитку плода, при цьому в них відсутній кофеїн. Таким чином, гречаний чай при вагітності є дуже корисним напоєм.
Чай із шипшиною
Шипшина може бути корисною під час вагітності завдяки значній кількості вітаміну С та антиоксидантів. Крім того, шипшина може сприяти поліпшенню травлення та профілактиці запорів завдяки своєму м'якому проносному ефекту.
Чи можна пити зелений чай вагітним?
Зелений чай можна пити при вагітності, але з деякими обмеженнями та застереженнями. Основне, на що слід звернути увагу, це вміст кофеїну в зеленому чаї та його вплив на засвоєння заліза та фолієвої кислоти.
Чому варто обмежити зелений чай під час вагітності?
Зелений чай містить кофеїн, надмірне споживання якого під час вагітності може призвести до збільшення ризику викидня, передчасних пологів та низької маси тіла при народженні. Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує обмежити споживання кофеїну при вагітності до 300 мг на добу. У 2015 році Європейське агентство з безпеки продуктів харчування (EFSA, Парма, Італія) знизило свої рекомендації щодо безпечної кількості кофеїну в раціоні вагітних жінок з 300 мг до 200 мг на добу [2]. При цьому слід враховувати загальну кількість кофеїну, який споживається з продуктів харчування протягом доби. Таким чином, зелений чай при вагітності рекомендується вживати не більше 1-2 чашок на день.
Також зелений чай здатний знижувати всмоктування заліза та фолієвої кислоти, необхідні для правильного розвитку плода, особливо у перші тижні вагітності. Так, метааналіз семи досліджень, проведених у 2016-2022 роках у країнах Африки та Азії, продемонстрував, що вагітні жінки, які мали звичку пити чай, могли збільшити ризик розвитку анемії у 1,94 рази порівняно з жінками, які не п'ють чай [3]. Тому важливо уникати вживати цей напій одночасно з їжею або вітамінами, проміжок повинен становити не менше години.
Як альтернативу зеленому чаю під час вагітності можна розглянути крупнолистові сорти білого чаю (наприклад, Шоу Мей), що містять меншу кількість кофеїну. Також білий чай більш щадно впливає на слизову оболонку шлунково-кишкового тракту і може підійти тим, у кого прийом зеленого чаю викликає печію та інші диспептичні явища.
Який чай не можна вагітним?
Незважаючи на те, що трав'яні чаї при вагітності часто мають численні корисні властивості, деякі з них можуть містити трави, які стимулюють матку або мають інші несприятливі ефекти. Наприклад, чай із вмістом розмарину чи листя малини може стимулювати перейми. Крім цього, деякі трави можуть містити токсичні речовини, які можуть проникати через плаценту та впливати на розвиток плода. Наприклад, чай із вмістом шавлії та гіркого полину може містити туйон, який вважається нейротоксичним. Також варто звернути увагу на вміст кофеїну у конкретному чаї.
✔️ Чаї з високим вмістом кофеїну:
Чорний чай
Цей вид чаю містить більше кофеїну, аніж зелений, тому чорний чай при вагітності слід обмежити. Великі дози кофеїну підвищують ризик викидня та інших ускладнень вагітності. Якщо ви любите чорний чай, намагайтеся пити його не більше однієї чашки на день, при цьому чорний чай вагітним бажано заварювати неміцно.
Мате
Цей південноамериканський трав'яний напій містить високу кількість кофеїну, що робить вживання мате вагітним небажаним, особливо на регулярній основі.
Матча
Даний зелений чай являє собою подрібнене до стану пудри чайне листя, що зберігає значний вміст кофеїну. У зв'язку з цим вживати чай матча при вагітності слід з обережністю.
✔️ Чаї, які слід застосовувати з обережністю:
Чай з лакрицею (солодкою)
Солодка може викликати затримку рідини в організмі та підвищувати артеріальний тиск, що є небезпечним під час вагітності.
Ромашковий чай
Чай з ромашкою цінується за свої заспокійливі та розслаблюючі властивості. Він допомагає покращити сон та зняти стрес, що особливо важливо для майбутніх мам. Однак зловживати відваром ромашки небажано, оскільки згідно з даними ретроспективного дослідження, проведеного в 2010-2013 роках в Італії, регулярне вживання ромашки призвело до більш високого ризику передчасних пологів та меншої ваги при народженні [4].
Чай з женьшенем
Женьшень може чинити стимулюючий вплив на організм, що не завжди корисно для майбутніх мам. Його вплив на вагітних жінок недостатньо вивчений, тому краще уникати його вживання.
Чай з лавандою
Хоча лаванда має заспокійливі властивості і може застосовуватися для покращення сну, чай з лавандою при вагітності може стимулювати маткові скорочення та збільшувати ризик викидня при вживанні у великих кількостях.
Чай із жасмином
Незважаючи на те, що жасмин допомагає знизити рівень стресу та покращує настрій, чай із жасмином при вагітності бажано виключити у перші місяці через можливий вплив на рівень гормонів.
Каркаде вагітним
Гібіскус може впливати на рівень жіночих гормонів та сприяти скороченням матки, особливо на ранніх термінах. Тому вживати чай каркаде при вагітності слід з обережністю, або взагалі виключити даний напій, особливо якщо є схильність до викиднів або інших ускладнень вагітності.
М'ятний чай при вагітності
Хоча м'ятний чай може позитивно впливати на травлення та знімати спазми, а аромат м'яти допомагає зменшити нудоту та блювання у вагітних [5], жінкам при надії слід ставитися до цього напою з обережністю. М'ятний чай при вагітності може викликати гастроезофагеальний рефлюкс і посилити печію, тому що м'ята може розслаблювати нижній стравохідний сфінктер, сприяючи закиданню до стравоходу шлункового соку. Деякі джерела стверджують, що чай з м'ятою під час вагітності може стимулювати маткові скорочення. Хоча це не підтверджено широкими клінічними дослідженнями, у традиційній медицині м'ята іноді використовувалася для стимулювання менструації, що викликає занепокоєння щодо її впливу на вагітність. Враховуючи можливу негативну дію, м'ятний чай вагітним краще обмежити або зовсім виключити.
Важливо пам'ятати, що навіть корисний чай при вагітності не слід пити у великих кількостях. Кожна вагітність унікальна і те, що підходить одній жінці, може не підійти іншій. При внесенні змін до свого раціону краще проконсультуватися з лікарем. Слідкуйте за своїм самопочуттям та обирайте напої, які приносять вам задоволення без шкоди здоров'ю.
Джерела:
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15802416/
2. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4102
3. https://www.researchgate.net/publication/364662976
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26325431/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5960050/
