Беременность – это особый период в жизни женщины, который требует повышенного внимания не только к образу жизни, но и рациону питания. Не являются исключением и потребляемые напитки.
Чай – один из самых популярных напитков, который может освежить, утолить жажду, порадовать вкусом и поднять настроение. Но какие чаи можно беременным, а от каких стоит отказаться? Ответ на этот вопрос не так прост, как кажется, ведь разные виды чая могут иметь как полезные, так и вредные свойства.
В этой статье мы рассмотрим безопасные и полезные чаи для беременных, а также расскажем о чаях, которые лучше ограничить либо вовсе исключить.
Какие травяные чаи можно пить беременным?
Следует отметить, что даже чаи с полезными свойствами следует употреблять в умеренных количествах. Соблюдение меры во всем – залог здоровья мамы и ребенка.
Имбирный чай
Имбирный чай помогает справиться с тошнотой и утренней рвотой, характерными для токсикоза, который часто сопровождает первый триместр беременности [1]. Имбирь также улучшает пищеварение, обладает противовоспалительными свойствами, и укрепляет иммунитет. Однако важно знать меру, так как его употребление в больших количествах может вызывать изжогу.
Чай с мелиссой
Мелисса часто применяется как успокаивающее средство, помогающее снять раздражительность и улучшить сон. Учитывая данные свойства мелиссы, данный чай для беременных может быть довольно полезным.
Африканский красный чай или ройбуш при беременности является весьма привлекательным напитком, поскольку его отличает полное отсутствие кофеина. Кроме того, он обладает общеукрепляющим действием и является источником минералов (магний, кальций, фтор), витаминов группы B, антиоксидантов (аспалатин, нотофагин).
Данный фиточай может способствовать снижению симптомов диспепсии и улучшению пищеварения. Также в зернах гречихи содержатся рутин и кверцетин, обладающие антиоксидантной активностью, микроэлементы магний, железо и фосфор, важные для развития плода, при этом в них отсутствует кофеин. Таким образом, гречишный чай при беременности является весьма полезным напитком.
Чай с шиповником
Шиповник может быть полезен во время беременности благодаря значительному количеству витамина С и антиоксидантов. Кроме того, шиповник может способствовать улучшению пищеварения и профилактике запоров благодаря своему мягкому слабительному эффекту.
Можно ли пить зеленый чай беременным?
Зеленый чай можно пить при беременности, но с некоторыми ограничениями и предосторожностями. Основное, на что следует обратить внимание, это содержание кофеина в зеленом чае и его влияние на усвоение железа и фолиевой кислоты.
Почему стоит ограничить зеленый чай в период беременности?
Зеленый чай содержит кофеин, избыточное потребление которого во время беременности может привести к увеличению риска выкидыша, преждевременных родов и низкой массы тела при рождении. Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничить потребление кофеина при беременности до 300 мг в сутки. В 2015 году Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA, Парма, Италия) снизило свои рекомендации по безопасному количеству кофеина в рационе беременных женщин с 300 мг до 200 мг в сутки [2]. При этом следует учитывать общее количество кофеина, потребляемого из продуктов питания в течение суток. Таким образом, зеленый чай при беременности рекомендуется употреблять не более 1-2 чашек в день.
Также зеленый чай способен снижать всасывание железа и фолиевой кислоты, необходимые для правильного развития плода, особенно в первые недели беременности. Так, метаанализ семи исследований, проведенных в 2016-2022 годах в странах Африки и Азии, продемонстрировал, что беременные женщины, имевшие привычку пить чай, могли увеличить риск развития анемии в 1,94 раза по сравнению с женщинами, не пьющими чай [3]. Поэтому важно избегать употреблять данный напиток одновременно с приемом пищи или витаминов, промежуток должен составлять не менее часа.
Как альтернативу зеленому чаю во время беременности можно рассмотреть крупнолистовые сорта белого чая (например, Шоу Мэй), содержащие меньшие количества кофеина. Также белый чай более щадяще воздействует на слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта и может подойти тем, у кого прием зеленого чая вызывает изжогу и прочие диспептические явления.
Какой чай нельзя беременным?
Несмотря на то, что травяные чаи при беременности часто обладают многочисленными полезными свойствами, некоторые из них могут содержать травы, которые стимулируют матку или имеют другие неблагоприятные эффекты. Например, чай с содержанием розмарина или листьев малины может стимулировать схватки. Кроме этого, некоторые травы могут содержать токсичные вещества, которые могут проникать через плаценту и влиять на развитие плода. Например, чай с содержанием шалфея и горькой полыни может содержать туйон, который считается нейротоксичным. Также стоит обратить внимание на содержание кофеина в конкретном чае.
✔️ Чаи с высоким содержанием кофеина:
Черный чай
Этот вид чая содержит больше кофеина, чем зеленый, поэтому черный чай при беременности следует ограничить. Большие дозы кофеина повышают риск выкидыша и других осложнений беременности. Если вы любите черный чай, старайтесь пить его не более одной чашки в день, при этом черный чай беременным желательно заваривать некрепко.
Мате
Этот южноамериканский травяной напиток содержит высокое количество кофеина, что делает употребление мате беременным нежелательным, особенно на регулярной основе.
Матча
Данный зеленый чай представляет собой измельченные до состояния пудры чайные листья, сохраняющие значительное содержание кофеина. В связи с этим употреблять чай матча при беременности следует с осторожностью.
✔️ Чаи, которые следует применять с осторожностью:
Чай с лакрицей (солодкой)
Солодка может вызывать задержку жидкости в организме и повышать артериальное давление, что небезопасно во время беременности.
Ромашковый чай
Чай с ромашкой ценится за свои успокаивающие и расслабляющие свойства. Он помогает улучшить сон и снять стресс, что особенно важно для будущих мам. Однако злоупотреблять отваром ромашки нежелательно, поскольку согласно данным ретроспективного исследования, проведенного в 2010-2013 годах в Италии, регулярное употребление ромашки привело к более высокому риску преждевременных родов и меньшему весу при рождении [4].
Чай с женьшенем
Женьшень может оказывать стимулирующее воздействие на организм, что не всегда полезно для будущих мам. Его влияние на беременных женщин недостаточно изучено, поэтому лучше избегать его употребления.
Чай с лавандой
Хотя лаванда обладает успокоительными свойствами и может применяться для улучшения сна, чай с лавандой при беременности может стимулировать маточные сокращения и увеличивать риск выкидыша при употреблении в больших количествах.
Чай с жасмином
Несмотря на то, что жасмин помогает снизить уровень стресса и улучшает настроение, чай с жасмином при беременности желательно исключить в первые месяцы из-за возможного влияния на уровень гормонов.
Каркаде беременным
Гибискус может оказывать влияние на уровень женских гормонов и способствовать сокращениям матки, особенно на ранних сроках. Поэтому употреблять чай каркаде при беременности следует с осторожностью, либо и вовсе исключить данный напиток, особенно если есть предрасположенность к выкидышам или другим осложнениям беременности.
Мятный чай при беременности
Хотя мятный чай может положительно влиять на пищеварение и снимать спазмы, а аромат мяты помогает уменьшить тошноту и рвоту у беременных [5], женщинам в положении следует относиться к этому напитку с осторожностью. Мятный чай при беременности может вызвать гастроэзофагеальный рефлюкс и усилить изжогу, так как мята может расслаблять нижний пищеводный сфинктер, способствуя забросу в пищевод желудочного сока. Некоторые источники утверждают, что чай с мятой при беременности может стимулировать маточные сокращения. Хотя это не подтверждено широкими клиническими исследованиями, в традиционной медицине мята иногда использовалась для стимулирования менструации, что вызывает беспокойство относительно ее влияния на беременность. Учитывая возможное негативное воздействие, мятный чай беременным лучше ограничить либо вовсе исключить.
Важно помнить, что даже полезные чаи при беременности не следует пить в больших количествах. Каждая беременность уникальна, и то, что подходит одной женщине, может не подходить другой. При внесении изменений в свой рацион лучше проконсультироваться с врачом. Следите за своим самочувствием и выбирайте напитки, которые приносят вам удовольствие без вреда для здоровья.
Примечания:
